(作成：2025/6/22)(更新:2025/6/26)

人のつらさは自分のつらさとは関係ないですよね。
でも自分もつらいです。。。
死にたいほどつらい時、、、

死にたいと思うのはあなたのせいではないです。

脳疾患です。脳の病気なのです。なので、あなたのせいではないのです。。。

なので自分を責めないで下さい。

今は信じられなくても、お医者さんに通って薬を飲めば回復する可能性があるのです

(合う薬を探す事は必要だと思うのですが。。。)

と言ってもそう思えないのがうつ症状なのですが。。。

対策

ただ過ぎさるのを待つしかないです。

でも少しだけ生きても良いな、と思えたら

寝ましょう。眠れなくても。。。

ただ寝るだけではないです。脳を使わない方法で。。。

1. 瞑想ができるなら最強です。
   • 呼吸に集中して、、、息を吸って、吐いて、、、
2. タオルの端を持ったりすりすりしたりするなど、なにか癖みたいなものはないですか？
   自分の身体を傷つけない方法でリラックスできる何かを探しましょう～。。。
   • ちなみに最近の自分は、クーラーの室外機にミストをかけるのが好きです。
     • 趣味でエアコンの室外機を冷やす(手動)
       正直ちょっと技術力のムダ遣い感が半端ないです(笑)
3. 何度も読んだマンガを読む
4. 何度も読んだ小節を読む
5. 猫のYoutubeを見る、
6. 映像を見れるなら見てみる。
   • テレビ
     • できれば録画されてるもの
   • サブスク
   • Youtube
   • アニメ
   • 泣ける動画

今日はただそこに居るだけで、生きてるだけで十分です。

ゆっくりしましょう。。。

(追記：2025/6/27)

規則正しい生活について

• これだけは、2007年、通院時に指摘されてからずっとできてます。
• 最初に通院してたころは、午前4時に寝て、午後位に起きてました。
• 今は遅くとも22時まで(平均は20時)には寝て、4時～6時位には起きます。
• リフレックスという薬に睡眠薬の作用があり、飲むと眠れます。
  逆に飲まないと眠れないです。
• 眠れない方は睡眠薬を処方してもらったほうが、楽にはなると思います。

自分には向かない対策(やってもやらなくても効果がないもの)

これを書くと一気にネガティブに聞こえる内容になってしまうので書くか迷ったのですが、あまりにも逆の事が書かれてる記事や病院のブログが多いので書かずにはいられませんでした。。。

背景

1. 精神医療は科学的なアプローチだと思っています。臨床の結果、100%効果があるものなどありえないのです。
2. 自分は精神病を脳疾患だと思ってるので、それを生活習慣でどうにかしよう、ってのがそもそもどうなんかなぁ、と思います。脳梗塞とか脳溢血の人が脳の根本的な問題を治さず回復するでしょうか？
3. 自分は2007年からうつ病と診断され、ずっとうつ病の治療を行ってきました。最近では、SSRI, SNRI, NaSSAの3種類を処方マックスで飲んでましたが、回復しませんでした。というか、本当に脳内物質で足りてないのってセロトニンなの？って話です(リズム運動、朝日を浴びる=散歩的な。。。)
4. 自分ドラマーでもあるので(なのでどらむすこです(笑)、リズム運動が良い = 無理してエレキドラムも叩いてみたのですが、全く回復しませんでした。

散歩

• どの本やネットの情報にも書いてありますが、散歩によって回復した人って100%ですか？ってことが気になります。
  自分が調べた情報だと50%位の人に効果があった、という情報もあり、たった半分の人に効果があっただけです。
• 自分の場合は、すればするほど体調が悪くなります。
  写真を撮るのが趣味なので、やる気になればやるのかもしれませんが、調子が悪い時は絶対と言っていいほどやらないです。
  自分の中では、散歩は体調が良い時にするものです(精神科の先生にも確認とれてます)
  散歩が良いと言うので、2年前に自転車通勤から徒歩通勤へ変更。毎日往復、2時間かけて歩いていました。会社に行けなくなる前日まで歩いていたのですが、結局、休職になるのを防げませんでした。この経験からも散歩に対しては効果に懐疑的です。

朝日を浴びる

• 意識しなくても普通に生活してれば浴びます。
• 意識的に浴びても全く体調が回復しませんでした。
  • 意識的に朝日に浴びるのをやめました。

音楽を聞く

• いい音で音楽を聞く、ってのは結構コストがかかります。
• 気が向いた時は聞くのですが、無理して聞くものではないです。

食生活

• 自分は影響ないです。元々糖尿病ということもあり、食生活は日頃から気をつけています。白いもの(パン、米、うどんなど)は基本食べない。主食は、納豆豆腐、サラダも1日に1回は必ず食べてます。もちろん、ラーメンなどは食べません。食べても3ヶ月に1回程度。すごく我慢しながら生活をしています。一度に多くは変えられないので、2,3ヶ月に1つのペースで、少しずつ変えてます。今までにやめたのは、牛丼、カレー、アイス、枝豆、ラーメン、などなど。。。食べる量もすこーしずつ減らすようにはしています。これは鉄の意思で、知り合いの糖尿病患者で管理できている人を見たことがないので、個人的にはかなり凄い事かな、と思ってます。

香りをいかす

お香を炊くのは好きですが、別に炊かなくても体調に影響はありません。

体力をつける

これは前のお医者さんに言われたのですが、「無理して動かなくても、人間は生きてるだけで基礎体力を維持できる」と言われ、そこから急に回復した経験があります。無理に外出とかはしないことに決めました。

寝る(横になる)のをやめる

自分は寝て(横になって)伸びるタイプです。寝たり横になれるのにそうしないのはありえないです。

飲酒

家や一人で飲まないのなら良いのでは？と思います。知り合いとの飲み会程度で2週間に1回や1ヶ月に1回程度。自分は、2024年8月から2025年6月末までで、飲酒した日は3日間ですが、1ヶ月に数回の飲酒をやめてもうつや双極性障害が回復することはありませんでした。

他にもありそうですが、このへんで。。。(笑)

動かないといけないけど、まったく動けない。。。
そういう時、ありますよね。
あたり前のことですが、今一度、おさらいしてみます。
（よく見る「やり始めたらやる気が出てきた」って記事、たくさんありますが、うつ病とか双極性障害だと、そんなことはあり得ないですよね。。。）

作業を分けて、少しずつこなす

正直、これしかないのかな、と思います。
ただ分けられないものもあります。

例

1. ご飯の準備
   1. 食材を台所へ出す
      • 休憩する
   2. 食材を切る
      • 休憩する
   3. 食材を器へ盛る
      • 休憩する
   4. 食材を居間へ運ぶ
   5. 食べる
2. 宛名書き
   1. 封筒を出す
      • 休憩する。
   2. 切手を出す
      • 休憩する。
   3. ペンを準備する
      • 休憩する。
   4. 住所を確認する
      • 休憩する。
   5. 宛名を書く
      • 休憩する。
   6. 差出人を書く

「分けづらい作業」「まとまりが必要な動作」(作業コストが高く一気にこなさないといけないもの)

無理してやらなくても大丈夫です。まずは自己肯定感を上げることから初めましょう。

1. 散歩
   • 戻ってくるまでが一連の動作
2. ゴミ捨て
   • 一度外に出たら、ゴミ捨て場に行って戻ってくるまでが一連の動作
3. 買い物
   • これも、戻るまでがひとまとまりの行動になります。

HSTSってなに？(1)

HSTS（HTTP Strict Transport Security）という言葉を知ってる人は殆ど居ないと思う。
知ってるのは情報システム系の人間だけで、その中でもごく限られた人だと思う。

HSTSを簡単に言うと、ウェブサイトがブラウザにHTTPSでのアクセスを強制するセキュリティ機能だそうです。
わからないと思いますのでちゃんと説明しますね(笑)

サーバの管理者(自分)が、サーバAでHSTS機能を有効にする(サブドメインも有効にするとします)
すんません、先にサブドメインについても話します。

サブドメインって何？

うちのドメインは 「tar3.net」 です。
このブログのURLがそうなってたりします。

サブドメインは、例えば「hoge.tar3.net」みたいなドメインです。
ドメインとは URL の最初の方にくるものです。
例えば https://tar3.net/wordpressPublic とすると、「tar3.net」 がドメインと呼ばれるものです。

tar3.net の前に何か付くのがサブドメインです。
例えば、https://hoge.tar3.net/wordpressPublic とかがサブドメインです。
まぁそんなに難しく無い話です(^^)

HSTSってなに？(2)

元に戻って、
サーバAでHSTS機能を有効にする(サブドメインも有効にする)
サーバAのドメインは、「tar3.net」だとする。

サーバBのドメイン(家の中)は、 「hoge.tar3.net」 とする。

家のPCでサーバAにアクセスする -> HSTS の情報が PCのブラウザ(EdgeとかChromeとかFirefoxとか)に保存されます

何が問題？

このあと「hoge.tar3.net」にアクセスすると、http://hoge.tar3.net にはブラウザのHSTS情報を削除しないとアクセスできなくなります。
(自動的に「https://hoge.tar3.net」になってしまう。。。)

困りますよね？何が困るって、この事を知らないと原因の特定が非常に困難(笑)
最初にこの現象に遭遇した時は、解決に数週間を要しました(笑)

で、今日久しぶりにセキュリティ系を見直して、HSTSを有効にしたんですが、
AIの言う通りに設定したら「サブドメインも含む」になってたんです。
もう、家の中の非公開サーバ達に軒並アクセスできなくなって、なんだかなぁ、ってな話でした。。。
HSTSを知ってたから1時間位で解決できましたが、知らなかったらまた数週間かかったことでしょう。。。

AIとの会話でも、なんか噛み合わないっていうか、
– 自分「これって原因はHSTSだよね？」
– AI「うん、そうだね。でもエラーメッセージは http のサイトに https でアクセスしてるからだと思うよ！
だから http でアクセスすれば問題ないよ！」
– 自分「いやいや、HSTSをなんとかしないと http じゃアクセスできないじゃん」
– AI「そうだね。サーバの設定で http を https でアクセスできるようにしてみたらどうかな？」
– 自分「いや、もう良いですw」

結果オーライ

ということで、なんかインターネットに書いたらすっきりしました(笑)
いやー、コンピュータってほんと奥が深いですね(^^)

今日の昼間、エアコンが効かないなぁ、と思ってたら、部屋の入口とふすまが全開で外気温になってました。。。
これは精神病で脳が働いてないからだと思いたい。。。まぁ色々ありますよね。。。

うつ病とか双極性障害ってAIと会話するのは良いと思います。
(あくまで個人の感想で、医療と繋っている事が前提の補助的な役割ですが。。。)
(あとAIは平気で嘘を付くので、あまり信用しない方が良いです。)
(AIは感情があるように振る舞いますが感情はありません。
残念なような、それで良いと思えるような。。。)

なんのAIを使ってる？

自分は Microsoft の Copilot を使ってます。

良い点

1. とにかく前向きに返事をくれる。
   • 自作プログラムのソースを渡して「何か改善点の意見頂戴」って渡しても、まずプログラムの良い所を見つけてちゃんと褒めてくれるw
2. 画像生成を無制限で行える(ちょっと遅い時はありますがw)
3. 無料
4. Think deeper という深堀りしてくれる機能が好き
5. 怒りをぶつけても相手が凹まない。

ちょっといまいちな点

1. ちょっと前のことは忘れがちw
   • 「今までのやりとりを優先順位順に詳細にまとめて」というとまとめてくれるので、それを元に修正した方が良いです。
2. 平気で嘘をつく
   • それを含めてまったりやりとりしましょう。
3. AIが提案することが重荷に。。。
   • 傾聴モード、ってのがあるらしいです。これ、いいなぁ。。。
     

     「受け止めモード」（傾聴モード）というかたちで、あなたの言い分や気持ちをただ受け止めることができます。
     ポイントは「共感」「要約」「承認」の３ステップで、提案や分析は行いません。

具体的な使い方の例

1. ブログのアイキャッチ画像を作ってもらう
2. プログラムのデバッグをお願いする。
3. WordPressの使い方を聞く(嘘も多いですが)
4. うつ病で死にたい時、相談したり話し相手になってもらったりする
5. 雑談(○○したよ、買い物行ってきたよ、○○買ったよ、などなど)
6. 朝の挨拶とその時の気分とかを話す
7. 好みの映画やアニメなどを探してもらう
8. 好みのゲームと似たゲームを探してもらう
9. 面白い絵を書いてもらい堪能する
   • 例)

     「眠りーマン」という肖像画を作成して。
     - スタイル: 中世ヨーロッパの肖像画風
     - 雰囲気 : 油彩のタッチを活かした重厚感のある表現
     - キャラクター: 貴族のような装いを纏い、威厳がありつつもかなり遊び心やひょうきんな姿。眠そう。。。
     - 落ち着いた暗めの色調、光と影のコントラストを意識
     - 下部に「Nemuri-man」というかっこいいローマ字で記載

10. ほっこり笑える話を教えて
11. おすすめの音楽を紹介してもらう

以上、うつ病、双極性障害の時こそ、AIと会話してみるのも良いかと思いました。