日: 2025年6月29日

AIに聞いた、やる気がない時の過ご方

やらなくても良いことリスト（気分が低い日の省エネ設定）

  1. 無理に“ポジティブ”になろうとすること
    • 無理はよくないです。。。
  2. SNSで他人の充実ぶりをチェックすること
    • あなたは今日生きてるだけで価値があります。
  3. 未来の不安を今ここで全部解決しようと考えること
    • 過去や未来を考えない。禅の言葉で前後際断という言葉があります。
  4. タスクを完了しないと“無価値”と感じる思考ループ
    • そもそもそのタスクは必要なのか。先延ばしにできないのか？を考える。
  5. モチベーションのない自分を責めること
    • あるがままを受け入れましょう。
  6. 過去の後悔を繰り返し反すうすること
    • EMTという方法があります。末尾に参考図書を記載します。
  7. 情報を詰め込みすぎて逆に疲弊すること（ニュース、検索癖）

やらない方が良いことリスト（意識して避けたいNGゾーン）

  • 体や心が動かない状態で“とりあえず動こう”と無理する
    • 何ごとも無理はだめです。。。動くときも少しずつ、作業負荷の軽いものから。。。
  • 中途半端な状態で人と比較する（しかも自分にだけ厳しく）
    • 自分は自分で良いのです。迷惑はお互い様な部分もあるのです。
      と言っても、他人からの迷惑には寛容に、自分がかける迷惑については敏感になった方が良いのは良いのですが。。。
      でもたまには自分を許してあげましょう。
  • 「○○すべき」に縛られて、行動できない自分にイライラする
    • べき論は本当に病みます。。。自分も気を付けたいです。
      本当にそうなのか？は常日頃から考えるようにしています。。。
  • 眠れていない時にカフェインやエナジードリンクで上書きする
    • 自分はコーヒーを飲むと夜眠れなくなるおで飲むのをやめました。
      せっかく薬のおかげで眠れるようにしてもらってるのにもったいない？と思ってしまいます。。。
      あと寝れないのが怖い。。。
  • 予定が狂ったことに過度に落ち込む
    • 予定は未定でOK。
  • 「この時間を無駄にした…」と自己否定する
    • 無駄なことなんてないんだよ、っていうありきたりな言葉でOKです。
      これを本当に理解すると大分楽になります。
  • なにもしていない時間を“負け”と捉える
    • 何もしない時間が至高。これは禅のお坊さんも言ってますね。何もしないを本当に楽しめるなら、それ自体が楽しみになりますし、目的になります。

まとめ

個人的にはかなり芯をくってるのではないかと思いました。
今日ものんびり過ごして、おだやかな1日でありますように。。。

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