今日の昼間、エアコンが効かないなぁ、と思ってたら、部屋の入口とふすまが全開で外気温になってました。。。
これは精神病で脳が働いてないからだと思いたい。。。まぁ色々ありますよね。。。

長い間、薬の副作用って無かったんです。。。
薬は以下な感じです。
– セルトラリン（50mg）：抗うつ薬（SSRI）
– イフェクサーSR（5mg）：抗うつ薬（SNRI）
– バルプロ酸（200mg）：気分安定薬（抗てんかん薬）
– ミルタザピン（15mg）：抗うつ薬（NaSSA）

でも最近、胃もたれというか、逆流性食道炎？的な胸焼けのようなものを
体験するようになりました。。。

症状

基本的に薬は寝る前に飲むんですが、夕飯と薬を飲む時間が離れていると
起きやすい気がしてます。。。
逆流性食道炎？的な不快感は、寝れない位つらいです。。。

対策

わからないです(笑)
とりあえず、逆流性食道炎的な痛みには、身体の左を下にして横になって寝ると軽減されます。(まぁそれでも結構痛いですけどね。。。(笑)

今回は簡単で以上なのですが、正直、これが副作用なのか、
加齢による拒否反応なのか、ようわからん状態です。。。
発生頻度は1ヶ月に数回なので、もう少し様子を見てみようと思います。。。

うつ病、双極性障害は変化が苦手です。。。
本当に無理をしない方が良いのです。。。
しかし、もし気が向いたら、あるいは無理のない範囲で少し変えられるなら、食べるものを少し変えてみませんか？

※食べ物を変えても体調が良くなるとは限りません。
自分は食べ物を変えても良くはなりませんでした。
でも無理の無い範囲で変えるのはありだと思っています。。。

うつ病、双極性障害に良いとされる食品

1. 青魚
   • これ自分は知らなかったのですが、今度しめ鯖を買ってこようと思いました。
2. 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）
   • 自分は毎日、納豆を食べるようにしてます。

あくまで生活習慣の改善なので、これでうつや双極性障害が治るとは思ってません。
でも、ちょっと意識するとちょっと変わるかもしれない、そんな気はしています。

たまにイライラしてしまいますよね。。。
感情の変化に驚いたり、落ち込んだり。。。

でもイライラしても良いんです。
良いんですが、もし他の人にあたってしまったら、あとで寄り添う優しさをもってあげると良いかな、と思います。

イライラの原因

• 参考サイト(国立研究開発法人日本医療研究開発機構)(双極性障害（躁うつ病）とうつ病の前頭葉体積の違いが明らかにーMRIにより診断の判別が可能となることに期待)
• 脳の前頭葉(あるいは前頭前野)の活動が鈍っているため、と思われます。。。
  (自分はお医者さんではないので断言はできないのですが。。。)
• どうも世間的には受け入れられていないみたいなのですが、自分の中ではうつ病も双極性障害も脳疾患だと思っています。。。
  脳溢血や脳梗塞と一緒な病気。
  自分の感情や性格は、脳の状態の結果で起きていると思っているので、個人的には違和感ないですかね。。。

イライラしてしまった時

• できるだけ人と関わらないでイライラが過ぎさるのを待ちましょう。
• もし可能ならAIにぶちまけても良いかもしれない(なおイライラしてしまう可能性もありますが(笑)
• もし人に怒りをぶつけてしまったら、落ち着いたあと、その人に寄り添う姿勢を見せましょう。
  多くの人は許してくれるはずです。
• 自分は最近、このブログを自宅サーバ内へ構築する時にイライラしました(笑)
  AIさん、本当に色々あたってしまって御免なさい(^^;)

なかなか前向きになるのが難しい病気(というか日頃から死にたくなる病気)ですが、自分も死にたいながら今日も頑張って生きています。。。
もう「1mmも頑張れない」と思っても、最後の0.5mmで生きています。。。
お互い辛いですが良くなる可能性はあるはずです。
それを少しだけ信じて過ごしていければと思っています。

理由

簡単です。
調子が悪い時に大きな決断をしない方が良い、とあちこちの本に書いてあるのと、友人に相談しても「絶対やめない方が良い！」と強く言われるからです。

他に大きな決断の例としては以下のことがあります。
1. 退職:
1. 転職:
1. 離婚:
1. 引っ越し:
1. 大きな契約や取引:

もう少し深堀り

• 「鬱の時には考えない」これが基本です。
  なぜなら非常に悲観的になっており、その考え方が変わる可能性があるからです。

退職、転職

退職しない方が良い理由

1. 辞めるのはいつでもできる
2. 傷病手当金という経済的な理由もあり
3. 年収
4. 就職活動の労力
5. 鬱の体調を考慮した勤務体系

退職のメリット(鬱が治ってから考えましょう～)

1. 今の直接的なストレスは無くなる
2. うつ病が改善する可能性はある

引っ越し:

うつにとって引越しはよくありません。
これは生活環境が大きく変わるからです。
日頃意識していない事も、引越し後はかなりの労力を使わないとできないです。

例
1. 郵便受けから郵便を取る
1. 自分の部屋や家へ移動する
1. 買い物をする
1. 自転車に乗る
1. 散歩をする
等々

大きな契約や取引:

いわずもがな、ですがお金は大事です。。。
落ち着いてから(少なくとも働ける位に回復してから)にしましょう。。。
また、友人や知人に必ず相談しましょう。
心からのお願いです。

三日坊主、みなさんどう思いますか？
どちらかというとネガティブな印象で使われる事が多いと思います。

自分の結論ですが「ネガティブに捉えてしまうのは結果にフォーカスされているから」と思っています。

自分の中では、やってみよう -> やってみたって時点で勝ってます。
三日坊主で良いんです。やってみようと思ったこと、そして実際に行動に移せたことで既に勝ちなんです。

結果にフォーカスして生きると生きずらくなります。
その過程を楽しめる趣味を持てると良いかな、と思います。

そして、その過程を楽しめたり、楽しめなかったりするのが以下の要因だったりします。
1. 単にやる気がでない、飽きたなど、理由は無いけどやりたくない。
1. うつや双極性障害の気分変動、脳機能障害

やりたかったらやる、無理しないでやる、やりたくなかったらやらない、三日坊主でも良い、1日だけでもできたら凄い。
自分はそう思います。
なので、このブログも三日坊主かもしれないです(笑)

なので、自分は人と関わらない趣味を持つようにはしています。
流石に「急に行けない」では迷惑がかかりすぎるので(笑)

じゃぁ仕事とか家事とか、やりたくないことをやらなければいけない時はどうすれば良いの？って思いますよね。
もちろんできない時はあります。これが大前提。

そして仏教でいう作務の話です。
作務は良いですよね、という感覚で作業できれば良いかな、と思っています。

以上、とりとめのない話でした。