久しぶりにヘッドホンを買いました。
今回購入したのは、オーディオテクニカのATH-M40xです。
購入価格は15,400円。
ヘッドホンを買った理由は、今持っているヘッドホンに、それぞれちょっとした不満が出てきたからです。
(レビューはコメント or この記事の下部に書きます)

現在持っているヘッドホン

手持ちのヘッドホンは、この3台です。

1. Koss Porta Pro
   • 低音番長。聞いていて気持ちの良い音。
     オープンイヤーなので眼鏡にも優しい。
     たまに無性に聞きたくなる。
     
2. SONY MDR-1RNC
   • SONY のノイズキャンセリング・ヘッドホン。
     珍しく電源オフでも音が聞こえる優れもの。
     でも音はノイキャン時の音がとても好み。
     電池の残量がようわからんので、充電状況が心配。
     
3. Audio-Technica ATH-A1000
   • とりあえず買った一台。
     音がぼわんぼわんする気がしてあまり使ってない。
     もう少しメリハリのある音が好き。
     

どれも嫌いなヘッドホンではありません。
むしろ、それぞれに良さがあります。
ただ、使っているうちに「もう少しこうだったらなぁ」という部分が見えてきました。

Porta Pro ― 低音が強い

まずPorta Proです。
これはこれで楽しいヘッドホンです。
特に低音がしっかり出て、音楽を聴いていて気持ちいいです。

ただ、最近はその低音が、

ちょっと強すぎる。

と感じるようになりました。

低音が欲しくないわけではありません。
むしろ低音は欲しいです。

でも、

低音が出ている
↓
低音が重い
↓
ちょっと疲れる

という感じになってきました。
欲しいのは「低音が少ないヘッドホン」ではなく、低音はちゃんと出るけれど、もう少し軽く、締まった音でした。

Sony MDR-1RNC ― 音は好き。でも充電が面倒です

次にSony MDR-1RNCです。
これはノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンです。

ノイズキャンセリングを使っているときの音は結構好きなのですが、問題は……

充電が面倒です。

有線で音楽を聴きたいだけなのに、ヘッドホンの充電を気にしないといけません。

そして、もう一つ困ったことがあります。
ノイズキャンセリングをOFFにすると、音が全然違います。
「今日はノイズキャンセリングはいらないから普通に使おう」と思っても、そこで音の印象が大きく変わってしまいます。

結局、

• 充電してある？
• ノイズキャンセリングはON？
• OFFだと音が違うな……

となってしまいます。

もっと単純に、
ケーブルをつないだら、いつでも同じように音が出るヘッドホン
が欲しくなりました。

Audio-Technica ATH-A1000 ― なんかボワンボワンします

そして Audio-Technica ATH-A1000 です。

これはかなり古いヘッドホンで、なんと2002年11月21日発売です。
今となっては約24年前のモデルです。
それでも現役で使えるのですから、なかなかすごいです。

ただ、最近聴いていて気になるのが、

なんかボワンボワンする

ということです。

最初は低音の問題なのかなと思いました。
でも、よく聴いてみると低音だけではありません。
音全体が少しボワンとしているように感じます。

音に厚みや響きがある、と言えば良いのかもしれません。
でも、自分が今聴きたいのは、もう少し、

くっきり、はっきりした音

です。
一つ一つの音がスッと立ち上がって、余計な響きが残らない感じです。

じゃあ、どんなヘッドホンが欲しいのか？

ここまで来て、欲しいものがだんだん明確になってきました。

• 有線
• 密閉型
• 低音はちゃんと欲しい
• でも低音が強すぎるのは嫌
• 音全体がボワンとするのも嫌
• くっきり、はっきりした音がいい

そして予算は、とりあえず2万円以内です。
そこで候補に出てきたのが、

ATH-M40x

でした。

ATH-M40xという選択

M40xは、オーディオテクニカのモニターヘッドホンです。
発売は2014年。
派手な最新モデルというわけではありません。
でも、今でも現行製品として販売されているロングセラーです。

スペックを見て「これだ！」となったわけではありません。
むしろ、

「自分の今の不満に、ちょうど合っているんじゃないか？」

と思いました。

• Porta Proより低音を整理したい。
• A1000より音をくっきりさせたい。
• MDR-1RNCのように充電を気にしたくない。
  そう考えると、M40xの方向性がかなり合っているように思えました。

本当は試聴したかった

もちろん、一番いいのは試聴することだと思います。
秋葉原のe☆イヤホンに行って、

Porta Pro
↓
M40x
↓
A1000
↓
他の候補

と聴き比べれば、一番確実です。
実際、最後まで「試聴してから買ったほうがいいよなぁ」と迷っていました。

でも、体調やタイミングの問題もあって、なかなか店まで行けません。
その一方で、M40xがどんどん気になってきました。

そしてある朝。
通販サイトを見ると、

「あと○時間以内に注文すれば今日中に到着」

という表示が。
……これは悩みます（笑）

そして、M40xを注文しました

最終的には、
買ってみることにしました。
試聴なしで購入するので、もちろん「絶対に気に入る」とは思っていません。
でも、それでもいいかなと思いました。

今回欲しかったのは、「世の中で一番音が良いヘッドホン」ではありません。
今の自分が持っている3台とは違う音を聴いてみたい。
それだけでも、買ってみる価値はあると思いました。

今夜、M40xが届きます

というわけで、この記事を書いている時点ではまだM40xを聴いていません。
今夜届く予定です。

果たして、

Porta Proより低音は軽くなるのでしょうか。

A1000の「ボワンボワン」は気にならなくなるのでしょうか。

「くっきり、はっきり」という自分の欲しかった音になっているのでしょうか。

それとも、

「あれ？ 思っていたのと違う（笑）」

となるのでしょうか。

それは聴いてみるまで分かりません。
でも、こうやって買う前にあれこれ考えている時間も、結構楽しかったです。
「ものは人を幸せにはしない」といいますが、少なくともものを選ぶ過程で得られるワクワクや、実際に聴いてみるという経験は、ちょっとした幸せになると思います。

さて。
今夜は「obscur expedition 33 – The Manor」でも聴いてみようと思います。
ATH-M40x、どんな音を聴かせてくれるのでしょうか。
楽しみです。

Audio-Technica ATH-M40x, レビュー, 評価

2026/8/15(土)、届きました。

前提

自分は Audio-Technica の他のモニターヘッドホンを試聴したことがありません。

• モニターヘッドホン例
  • ATH-M20x
  • ATH-M30x
  • ATH-M50x
  • ATH-M70x

テクニカルデータと主な特徴(比較)

項目	ATH-M40x	ATH-M20x	ATH-M30x	ATH-M50x	ATH-M70x
型式	密閉ダイナミック型	<-	<-	<-	<-
ドライバー	φ40mm、 CCAWボイスコイル	φ40mm	φ40mm、 CCAWボイスコイル	φ45mm、 CCAWボイスコイル	<-
出力音圧レベル	98dB/mW	96dB/mW	96dB/mW	99dB/mW	97dB/mW
再生周波数帯域	15～24,000Hz	15～20,000Hz	15～22,000Hz	15～28,000Hz	5～40,000Hz
最大入力	1,600mW	700mW	1,300mW	1,600mW	2,000mW
インピーダンス	35Ω	47Ω	47Ω	38Ω	35Ω
質量(コード除く)	240g	約190g	220g	285g	280g
プラグ	φ6.3mm標準 /φ3.5mmミニ 金メッキステレオ2ウェイ	<-	<-	<-	<-
コード1	OFCリッツ線1.2mカールコード (伸長時約3m)	3.0m	OFCリッツ線3mコード (伸長時約3m)	OFCリッツ線1.2mカールコード (伸長時約3m)	<-
コード2	OFCリッツ線3.0mストレートコード	–	–	OFCリッツ線3.0m ストレートコード	<-
コード3	–	–	–	OFCリッツ線1.2m ストレートコード	<-

評価指標による評価

(点数は5段階)

指標	評価	感想
デザイン	4	個人的には好きです。 ちょっちプラスチック全開のところもありますが、まぁこんなものでしょう。	>ちょっちプラスチック全開のところもありますが、まぁこんなものでしょう。
高音の音質	5	正直、音の良し悪しを細かく聞き分けられる耳ではありません。 ただ、購入前にイメージしていた「くっきり、はっきりした音」が出ているので5点です。
低音の音質	5	まず解像感が高い。低音の中の音の変化がはっきり聞こえる。 低音の中に何の音が混ざっているのか、はっきりとわかる。 自分はモニタ・ヘッドホンを持っていないので、これがモニタヘッドホンのものなのかわかりません。 でも低音の音量、音質、解像感についてはイメージ通りの音が出ています。 聞いていて楽しい。
フィット感	4	固いとの評判が、まぁ確かに少々固い気もしますが、自分は許容範囲ないですね (自分は眼鏡着用)
外音遮断性	5	外音、全く聞こえないです。。。これは宅配便キラーな気がします。。。
音漏れ防止	無評価	他に人が居ないので評価できず。。。
携帯性	4	持ち運びは考えてないと重います。普通に大きいです。 でも専用の袋があるのはいいですね

購入前に気になっていたこと

購入前の疑問	実際に聴いてみて
Porta Proより低音は軽くなる？	軽くなりました。しかも低音はちゃんと残っています。
A1000のボワンボワンは減る？	かなり減りました。音全体がかなり明瞭です。
くっきり・はっきりした音になる？	なりました。期待していた方向の音です。
低音不足にならない？	なりませんでした。むしろ低音の細かい変化が分かりやすいです。
MDR-1RNCのNC ONに近い？	自分の感覚では近いです。

まとめ

これは良いものです。素晴しい。
正直、試聴せずに買ったので、届くまでは少し不安でした。
しかし実際に聴いてみると、かなり好みに合いました。
Porta Proより低音は軽くなりましたが、低音そのものがなくなったわけではありません。むしろ低音の中の細かい変化が分かりやすくなりました。
ATH-A1000で感じていた「ボワンボワン」した感じもかなり少なく、全体的にハッキリ、クッキリしています。
そして、個人的にはノイズキャンセリングONのMDR-1RNCに近い音の傾向を感じました。
それをアクティブなノイズキャンセリングなしで、ただケーブルをつないで鳴らせる。
これは良いものです。素晴しい。
しばらく、これでいろいろな曲を聴いてみようと思います。

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オーディオテクニカ / プロフェッショナルモニターヘッドホン / ATH-M40x / amazon

今回は、精神疾患とはあまり関係ない、ただの日常ネタです（笑）

通勤に使っている自転車の後輪の空気が、1週間くらいで抜けるようになっていました。
「これは虫ゴムかな？」
と思って、ちょっといじってみたところ……

それ以来、二度と空気が入らなくなりました。
＼(^o^)／

……いや、笑えない（笑）

というわけで、自転車屋さんへ。
後輪の虫ゴム自体がなくなってた……とのこと……
そして、さらに追い打ち。
「タイヤもかなり限界ですね」

……。

そうですか……。
じゃあ、もうタイヤも交換します……。

ということで、
後輪タイヤ交換、8,000円。
お金が飛んでいく～～～！！
｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

前輪も限界です

ちなみに前輪も、
「こっちもそろそろ交換したほうがいいですね」
とのこと。

お値段、
7,000円。
……今回は見送ります（笑）

前輪については、まだ何とか使えるので、
給料をもらえるようになったら交換しよう。
ということにしました。

通勤で使っている自転車なので、あまりケチって危ない状態にするのも怖いですが。。。
一応、予備として折りたたみ自転車もあるので、最悪の場合はそちらを使えます。
……まあ、できれば出番は来てほしくないですが（笑）

そして帰宅

そんなこんなでタイヤ交換が終わり、自転車に乗って帰宅。
自転車置き場に到着して、
「やっと帰ってきた～」
と思った、まさにその瞬間。
雨が降ってきました。

おお……。
危なかった（笑）
あと数分遅かったら、雨の中を走っていたところでした。

これは……
ちょっと運が上向いてきたのかもしれない（笑）

今日はもう休みます

午前中から、

• 自転車の空気が抜ける
• 自分で虫ゴムをいじる
• 空気が入らなくなる
• 自転車屋さんへ行く
• タイヤ交換
• 8,000円飛んでいく
• 前輪も交換を勧められる
• 雨が降る前に帰宅

……と、なんだかんだ色々ありました。
さすがにちょっと疲れました。

というわけで、
今日はもう少し寝ます。

午後からまた何かできるかもしれないし、できないかもしれない（笑）
まあ、無理せずいきます。

それにしても……
8,000円かぁ……。
｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

※自分はベンゾジアゼピン系の薬には前向きな考え方です。
医師や薬剤師の指示のもと、適切に使用するのであれば、必要な人にとって有用な薬だと考えています。

精神科や心療内科に通っていると、睡眠薬や抗不安薬を処方されることがあります。
その中には、いわゆるベンゾジアゼピン系の薬があります。
自分自身も睡眠薬として、ブロチゾラムやフルニトラゼパムを使っています。
今回は、そのベンゾ系の薬とお酒の組み合わせについて書いてみようと思います。

もちろん僕は医師ではありません。
あくまで、実際にベンゾ系の睡眠薬を使っている一人として、「これは知っておいたほうがいいな 」と思ったことを書きます。

ベンゾとお酒は、どちらも脳の働きを抑える

ベンゾジアゼピン系の薬は、GABA-A受容体を介して脳の神経活動を抑える方向に働き、眠気や鎮静作用をもたらします。
アルコールもGABA系などに作用し、中枢神経を抑制する方向に働きます。

つまり、

• ベンゾ＋お酒

とすると、それぞれの作用が重なってしまう可能性があります。

眠気やふらつきが強くなったり、判断力が低下したりするだけではありません。
組み合わせによっては、非常に危険な状態につながる可能性があります。

FDA（米国食品医薬品局）も、ベンゾジアゼピン系薬について、アルコールとの併用によって重篤で生命を脅かす副作用のリスクが高まるとして、アルコールと一緒に飲まないよう注意喚起しています。

「少しくらいなら大丈夫」は自己判断しない

ここが一番怖いところだと思います。

例えば、

• 「ビール1本くらいなら大丈夫でしょ」

と思ってしまう。

でも、薬の種類や量、体調、その日の睡眠状態、他に飲んでいる薬などによって状況は変わります。
「この量なら絶対安全」という線引きを、自分で決めるのは難しい。
ましてや睡眠薬の場合、
「薬を飲んで寝る」
という使い方をするわけですから、服用後の状態を自分で正確に判断することも難しくなります。
だから自分は、

• ベンゾ系の薬を飲む日は、お酒を飲まない。

というくらいシンプルに考えるのがいいと思っています。

「薬を飲んでからお酒」だけが問題じゃない

ここも注意したいところです。

• 「薬とお酒を同時に飲まなければいいんでしょ？」

という話でもありません。
薬によって作用時間は違いますし、体内での薬の残り方も違います。
だから、

• 「薬を飲んでから○時間経ったから大丈夫」

と、自分で安全な時間を決めるのも避けたほうがいいと思います。
具体的な飲酒の可否や間隔については、処方している医師や薬剤師に確認するのが一番確実です。

ベンゾは「怖い薬だから飲んではいけない」という話ではない

ここは誤解してほしくありません。

ベンゾジアゼピン系の薬には、睡眠障害や不安などに対して使われるものがあり、必要な人にとっては大切な治療の選択肢です。
だから、

• 「ベンゾは危険だから絶対に飲むな！」

と言いたいわけではありません。
自分自身、実際に睡眠薬として使っています。
大事なのは、

• 薬のメリットとリスクを理解したうえで、医師の指示に従って使うこと。

そして、

• お酒など、作用を強める可能性のあるものを勝手に組み合わせないこと。

だと思っています。

もう一つ、ベンゾには「急にやめない」という注意点もある

ベンゾ系の薬については、もう一つ知っておいたほうがいいことがあります。
継続して使用している場合、身体的依存が生じることがあり、自己判断で突然やめたり、急激に減量したりすると離脱症状が出る可能性があります。
FDAも、ベンゾジアゼピン系薬を中止・減量する場合は、医療者と相談しながら段階的に減らすことを推奨しています。

なので、

• 「怖い薬だから今日からやめよう！」

というのも違います。
薬を減らしたい、やめたいと思った場合も、まず主治医に相談する。
これが大事だと思います。

結局、知っているかどうか

精神科の薬って、名前だけ聞いても、

• 「なんとなく眠くなる薬」

くらいに思ってしまうことがあります。

でも、実際には薬にはそれぞれ作用があります。
そして、

• 薬＋お酒

のように、単体では問題なくても組み合わせることでリスクが高くなる場合があります。
だから僕は、

• 「処方された薬だから安全」

ではなく、

• 「処方された薬だからこそ、正しく使う」

という意識が必要なんじゃないかなと思っています。
特にベンゾ系の薬を飲んでいる人は、

• 「今日は薬を飲むから、お酒はやめておこう」

くらいのシンプルなルールにしてしまうのが、一番分かりやすいのではないでしょうか。

自分自身も、薬を使いながら生活している一人です。
だからこそ、

• 薬を怖がりすぎる必要もない。
• でも、軽く考えてもいけない。

そのくらいの距離感で付き合っていきたいと思っています。

※この記事は個人的な体験と一般的な注意点をまとめたもので、医学的な助言ではありません。薬の服用方法や飲酒については、処方医・薬剤師に確認してください。

今日はちょっと何かを書きたい気分(^^)

最近、働くことについて少し考えることがあります。
「仕事を頑張る」とか「会社に貢献する」という言葉はありますが、じゃあ自分にとって、それはいったいどういうことなんだろう、と。
僕には、働くうえで一つ決めていることがあります。

• 自分の健康を維持することを最優先にする。

そのうえで、

• 自分ができる範囲で、会社に貢献する。

これが、今の僕の「働くこと」に対する基本的な信念です。

会社のために働く。でも、会社のために自分を壊さない

会社から給料をもらっている以上、会社に貢献するのは当然だと思っています。

• 仕事を任されたら、できる限りちゃんとやる。
• 困っている人がいれば助ける。
• 自分の知識や経験が役に立つなら、それを使う。

そういうことは、これからも大事にしたい。

でも、それと、

• 「会社のためなら、自分を犠牲にしてもいい」

というのは別の話だと思っています。

自分が体調を崩して働けなくなってしまったら、結局は会社にも迷惑をかけます。
だから、自分の健康を維持することは、単なる自分勝手ではなく、長く働いて会社に貢献するための土台だと思っています。

「会社に貢献する」と「会社の言うことを全部聞く」は違う

ここは、結構重要だと思っています。

例えば、本社から現場に対して無理な要求が来ることがあります。

• 「これをやってください」
• 「この期限でお願いします」
• 「この運用にしてください」

もちろん、本当に必要なことであれば対応します。

でも、

• 「本社から言われたから、何でもやる」

というのが会社への貢献だとは、僕は思っていません。

現場には現場の事情があります。
今抱えている仕事もあります。
人員も時間も限られています。

その中で、優先順位を考えずに何でも引き受けてしまったら、本当に重要な仕事がおろそかになるかもしれません。
それなら、むしろ会社にとってマイナスです。

だから僕は、無理な要求が来たときには、上手にかわすことも仕事のうちだと思っています。

場合によっては、すぐに返事をしない。
優先順位を下げる。
「今はこれをやっています」と伝える。
必要なら、現場の事情を説明して断る。
そして、相手がそのうち忘れてくれるなら、それで終わることもある（笑）。

別に喧嘩をしたいわけではありません。
ただ、自分のリソースを、本当に会社のためになることに使いたいだけです。
「従う人」ではなく「貢献する人」でいたい

僕は、

• 会社の言うことを何でも聞く人

になりたいわけではありません。

そうではなく、

• 会社にとって必要なことを考えて、そこに自分の力を使える人

でいたい。

これは似ているようで、かなり違うと思っています。

• 「これをやってください」と言われたからやる。

それだけなら、極端な話、誰でもできます。

でも、

• 「これは本当にやる必要があるのか？」
• 「今やるべきなのか？」
• 「自分がやるべきなのか？」
• 「これをやることで、会社に何のメリットがあるのか？」
  と考えることも、仕事の一部だと思っています。

そして、必要なものにはちゃんと力を使う。
必要のないものには、できるだけ力を使わない。
僕はそのほうが、結果的に会社に貢献できると思っています。

「適当に生きる」こととは違う

「人生、もっと適当に生きればいい」
という言葉を見かけることがあります。
それ自体は、たぶん悪いことではないと思います。

でも、働いていると、

そんなに適当に生きていたら、そもそも通勤できないやーん(笑)

と思うことがあります。

1. 朝起きる。
2. 食事をする。
3. シャワーを浴びる。
   1.着替える。
   1.家を出る。
   1.通勤する。
   1.仕事をする。

これだけでも、毎日やらなければならないことがあります。
だから僕の場合、「何もかも適当にする」というのは無理です。

むしろ、

• 必要なところはちゃんとやる。
• 必要のないところでは力を抜く。

というほうが自分には合っています。

一生懸命働く。でも、一生懸命すぎない
仕事をする以上、ある程度は一生懸命やることになると思います。
でも、

• すべてに100％の力を使う必要はない。

重要な仕事には力を使う。
そうでもないことには、ほどほどにする。
無理な要求はかわす。
自分の健康を守る。

そして、長く働ける状態を維持する。
僕にとっては、それも含めて「仕事」です。
僕は、働き続けるために働きたい

仕事のために健康を犠牲にしてしまったら、本末転倒です。
会社のために無理をし続けて、ある日働けなくなったら、誰にとっても良い結果にはならない。

だから、

• 自分を守ることと、会社に貢献することは、対立するものではない

と思っています。

• 自分の健康を守る。
• 長く働ける状態を維持する。
• そのうえで、自分の知識や経験を使って会社に貢献する。
• 無理なものは、上手にかわす。
• 必要なものには、ちゃんと力を使う。

これが今の僕の、「働く」ということに対する信念です。

たぶん、これから仕事をしていく中で、考え方はまた変わると思います。
でも今は、これでいい。
無理しない範囲で、ちゃんと働く。
そんな感じでやっていこうと思っています。

お盆休み中ですが、この機会に朝の過ごし方や薬のテストをしています。
(長いです。。。すみません。。。)
(忘れてることもあるので、追記はコメントでします～。しばらくは追記が無いことを祈りますがｗ)

朝の倦怠感や眠気について(睡眠薬)

睡眠薬の影響もあるのかもしれません。。。

試しているのは、ブロチゾラム (短期型)、フルニトラゼパム(中期型)
中期型は朝まで倦怠感や眠気が残る事がわかりました。
対して短期型は中途覚醒や早期覚醒があることもわかりました。

次回の通院時に、中期型ではなく、短期型の増量を提案、処方してもらおうと思いました(前回の通院でも短期型の増量も提案されてたんですけどね(^^;)

シャワーを浴びる

朝、シャワーが浴びられません。これはうつ病の特徴の１つですね。。。
気合で準備するのは無理です。なので、気合で乗り切るタイミングを瞬間2回に絞ることにしました。(もちろん急性期ではできませんので、無理せずに。。。)

• １回目は布団から起き上がるとき。
  起きたらあとは流れで動きます。朝の薬を飲む->朝食の準備->朝食を食べる。流れで動いてるときには気合は使いません。「辛いな」と思ったら、作業しながら瞑想モードに入ります。呼吸に集中する、手などの感触に集中する、などなど。とにかく流れで動くことを意識します。

• ２回目はシャワーまでの過程。
  ここが最重要なのですが、朝食が終わった後、食器を片付ける時、このタイミングを逃さないようにします。食器の片づけでなくても構いません。とにかく立ち上がるタイミングを逃さないようにします。「一度立ったら座ったり寝たりしない。気合と流れで風呂場まで行く」。自分はこれでシャワーを浴びられるようになりました。シャワーを浴びてるときに疲れたら、また瞑想モードに入りします。呼吸に集中したり、手の感覚に集中します。

※あくまで自分の感想です。他の人には無理かもしれません。こういうのよく見かけるのですが、あたかも自分の経験をみんなに適用できるように書いてる本が多いですが、自分は嫌いです。対策は人それぞれなのです。自分ができるからと言って、他の人ができるとは限らないのです。

またシャワーを浴びられなくなったら、次の方法を考えます。
新しい方法が見つかるかはわかりませんが、探し続けます。
無理しない範囲でｗ

追記1

あ、あと勘違いして欲しくないことがありまして。

自分は「動き始めれば動ける」というタイプではありません。
一歩歩くたびに、足が地面にのめり込んでいくような感じで、最初の一歩を踏み出せても、そのままスムーズに動けるわけではありません。

なので、自分がやっているのは「最初の一歩を踏み出せば、あとは流れで動ける」という方法ではありません。

そこは気合いです。

ただ、全部の動作に気合いを使おうとすると、とてもじゃないけど続かない。
だから、気合いを使うポイントをできるだけ減らして、ここぞという瞬間に気合いを使い、その勢いと流れでなんとか乗り切る。
そういう方法です。

そもそも「最初の一歩を踏み出せたら、そのまま動ける」という状態なら、僕の場合はかなり回復していると思うんですよね……。

そして、この「まず一歩動いてみましょう」という方法を勧めてくる医者やSNS、あまりにも多い。
その方法、万能じゃないですよ～。
効かない人もいますよ～。
ということは、ちょっと言っておきたいです。

追記2

この方法にしてから、シャワーを浴びられなかったことが1回あります。

原因は「拒否感」でした。

指標は以下です。

• 眠気：
• 胸の締め付け（0〜10）：
• 倦怠感（0〜10）：
• 拒否感：
• 悪魔の囁き：

この中では、特に拒否感の影響が大きいと感じました。

• とにかくやりたくない。
• 起きたくない。
• 座りたくない。
• 立ちたくない。
• 朝食を食べたくない。
• 朝食後に立ちたくない。
• シャワーを浴びたくない。

何か一つの作業が嫌というより、「何かをしようとすること自体が嫌」という感じです。

この拒否感、平日に出たら会社へ行けないレベルだなぁ……。
正直、今のところどうしようもないです。
なので、この拒否感をどうすればいいのか、ちょっと考えています。
また何か方法が見つかったら追記します～。

• 精神障害者保健福祉手帳を受け取ってきました
  • 申請日 : 2026/2/5
  • 役所から連絡があった日 : 2026/5/29
    • 申請から 3ヶ月以上 かかりました。
      「本当に来るのかな…？」と不安でしたが、無事に案内が届いて安心しました。
• 届いたもの
  1. 障害者手帳関連
     • 精神障害者保健福祉手帳交付通知書
       (手帳番号・障害等級が記載）
     • 精神障害者保健福祉手帳の交付について(通知)
  2. 自立支援関連
     • 自立支援医療普及者証の送付について
     • 自立支援医療受給者証
• 交付場所、日時
  • 市役所, 障害福祉課
  • 月～金曜日(祝日、年末年始は除く)
• 手続きに必要なもの(障害者手帳)
  1. 写真2枚(縦 4 cm x 横 3cm)
     ※ 申請時に提出済みなら不要（自分は不要でした）
  2. 申請者控え
  3. 手帳申請者の口座番号がわかるもの
     (通帳やキャッシュカード)
     • 支店名
     • 当座か普通口座か
     • 口座番号
     • 口座の名義
  4. 健康保険証情報
     ※マイナンバーカードに移行している場合はマイナポータルでも確認できるはず
  5. マイナンバーカード
  6. （更新の場合）旧手帳
     • 申請書控え及び旧手帳がない場合 : 本人との関係が把握できる身分証明書等が必要
  7. 印鑑（自分はサインでOKでした）
• 手続きに必要なもの(自立支援医療受給者証)
  1. 自立支援医療受給者証
  2. マイナンバー・カード
• 手続きにかかる時間
  • 30分程度は見ておいた方が良いです。
    役所は混んでいることも多いので、時間に余裕を持って行くのが安心。
• もらえるもの
  • 障害者手帳
  • 障害者等のてびき(冊子)
• その後の流れ
  1. 障害者手帳関連 : 終わり
  2. 自立支援関連
     • 2週間ほどでオレンジ色のカードが届くとのこと。
     • 医療機関窓口へは以下の3つを提出。
       1. オレンジのカード
       2. 自立支援医療受給者証
       3. 自己負担上限額管理票
• まとめ
  • 申請から3ヶ月以上連絡がなく、不安でしたが、無事に案内が届いて良かったです。
    窓口での手続きは30分ほどかかるので、時間に余裕がある日に行くのがおすすめです。
• 自立支援のオレンジ色のカードが届いたあと
  • 自立支援の申請日からの領収証があれば、1割負担分が戻ってきます。
  • 役所での手続きが必要です。

「精神障害者保健福祉手帳」と「自立支援医療支給認定」の申請をしましたので、申請方法と注意点を書いてみます(^^)

申請手順

1. マイナンバーカードが必要です。
2. 旧保険証があれば持っていく(マイナンバーカードだけでは情報が不足します)
   • 無ければスマホのマイナポータルから
     1. 「健康保険証」を選択、
     2. 「資格情報をPDFで保存」で保存します。
     3. できれば何かしらの方法でPCへ転送して印刷しておくと安心です。
     4. もし印刷できなかったとしても自分の市では、指定のメアド(市役所宛)へ送信することで対応してもらえました。
3. お薬手帳を持っていく
   • どの医療機関で自立支援を適用するのか記載します。
     お薬手帳には必要な項目が全て記載されているため便利です。
4. 精神科などの通院時に診断書の取得(精神障害者保健福祉手帳に関するもの)
   • 有効期限は3ヶ月です。診断書の発行から3ヶ月以内での申請が必要です。
   • 当日の診療を割り引いてもらうためには、当日に市役所での申請が必要です。
   • 自分の場合、診断書料は5,500円でした。
   • 診断書1通で、精神障害者手帳と自立支援の両方の申請が可能です。
5. 証明写真(4cm x 3cm、2枚)の撮影(障害者手帳の引き取り時でもOK。申請手続き時にも渡せます)
6. 市役所へ移動

市役所での流れ

1. 障害者福祉課 障害者援護係へ
2. 窓口で「精神障害者保健福祉手帳」と「自立支援」の申請したい旨を伝えます。
3. 診断書と保険情報を提出します。
4. 申請書はその場で作成してもらえます。(事前準備は不要です)
5. 名前・住所・電話番号などを記入します。

その他感じたこと

• 印鑑は不要でした。
• 写真は市役所側で切ってもらえました(はさみ不要)
  • 写真の裏に名前、住所を記載します(2枚とも)
• ボールペンの除菌が気になる人はボールペンの持ち込み可です。

申請完了後

1. 自立支援
   1. 自立支援申請日からの医療機関や薬局の領収証は必ず取っておきましょう！後日、1割負担額の返金時に必要となります！
   2. 医療機関に控えを見せるとすぐに適用されます。
   3. 数ヶ月後、証明証？が郵送で届きます。
2. 精神障害者保健福祉手帳
   1. 数ヶ月後、手帳の準備完了通知が届きます。
   2. 申請時に写真を提出していない方は写真2枚(4cm x 3cm)を用意して持っていきます。
   3. 市役所へ取りに行きます。

はじめに

未完成ブログです

調子が悪い時に書いているため、未完成な内容となっており申し訳ありません。。。今後、更新していくかもしれないし、できないかもしれないし(^^;)

原因や理由を考えない

「死にたい」という気持ちは、死にたい原因や理由のありなしに関係ないと思っています。辛い理由があってもつらいし、理由が無くてもつらいです。つらい理由がある場合、つらい理由がなくなれば辛さは改善されるかもしれませんが、つらい理由がなくなっても辛さが改善されない場合もあります。辛さの根源がつらさの理由である可能性もありますが、理由もなく辛い時もあります。

やらないことに注目する

○○をやって良くなりました、という記事が多い中、自分では全く改善しませんでした。。。死にたくならないために「何をするか」ではなく、死にたくならないために「何もしない自分を許す」というアプローチでブログを書いていきます。

結論：何もしない、行動しない自分を許す

なにかをやる事により死にたい気持ちを和らげるよりは、やらないことを選択して和らげることをおすすめします。やらないことの例としては以下の通りです。これらの事ができなくても全て許しましょう。これらの事ができなくてもあなたの価値に何の変化もありまえせん。

• 布団が干せない
• 着替えられない
• 掃除ができない
• 買い物へ行けない
• 散歩できない
• 風呂に入れない

やることは、やらないことをベースに考えます。これらも立派な行動です。

• 寝る(何も聞かず、読まず、ただ寝る)
• 布団で横になる(何も聞かず、読まず、ただ横になる)

やることは最低限度の行動に注力し、優先順位の高い順にこなしていきます。

• トイレへ行く
• 薬を飲む
• 食事をする

時間が解決してくれるのを待つ

個人的にはこれしかないと思っています。時間がきっと解決してくれます。それを待ちましょう。。。

さいごに

自分も辛いです。辛くて辛くて、こんなに辛いなら死にたいと思います。でも、でも、時間が必ず解決してくれると信じています。今は信じられませんが、そのように考えることを心がけています。お互い辛いですね。。。本当に乗り越えられるのか不安になります。でも、とりあえずこの瞬間、何もしないことに全力でとりくみませんか？

呼吸に集中するのがマインド・フルネスと思ってました

ある日、気づきました。単に「呼吸に集中する」って「現実逃避じゃない？」と。。。
書ききれるかわかりませんが、書こうと思っています。

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結論

(誤解があると困るのですが、後程詳しく書きますね。
「必ず何かをする」というわけではありません)

• 考えて次のアクションに繋げることが目的です。
  (次のアクションとは、目を開ける、寝返りをうつ、布団の上に起き上がる、スルーする、元気になってからやる、など一般でいう行動よりは小さいものにしましょう。行動は分解する方が良いと思います。)
  (考えないことが目的ではないですよ～、ということです)
• マインドフルネスは「現実からの逃げ道」にはなりません。
  正しく使えば、現実に戻ってより現実的で疲れにくいやり方で行動できる力を育てます。

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基本的な方法

1. 問題と認識していることを考えます。
2. 感情と思考を分離したり、問題を俯瞰して見るように心掛けます。
   • 「今、○○と考えている」と考えます。
   • 考えた事は評価せず観察します。良い、悪いはないです。
3. 感情と思考の分離や問題を俯瞰して見れない場合は、呼吸へ意識を戻します。(考える土台を作る)
4. 再度考えます。
5. 次のアクションを決めるまで繰り返します(ここ、あとで説明します。条件反射せず最後までお読み下さい)
   疲れたら休みます。(反芻思考の話ともリンクします)
   (重ねてですが、次のアクションとは、目を開ける、寝返りをうつ、布団の上に起き上がる、スルーする、元気になってからやる、など一般でいう行動よりは小さいものにしましょう。行動は分解する方が良いと思います。)

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なぜ呼吸へ意識を戻すのか

• 過去や未来に囚われるからです。

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マインド・フルネスと現実逃避の違い

現実逃避	マインド・フルネス
意図の違い	不快さを減らすためにその場しのぎで注意を逸らします	「気づき」を通して感情や思考を観察し、最終的により適切な選択をするための準備をします
結果の違い	問題の先送りや回復力の低下につながることが多いとされています	マインドフルネスは集中力の向上、ストレス低下、感情調整の改善など長期的な効果があるとされています
プロセスの違い	不快な思考を生じさせないよう別行動に移る(呼吸へ集中するも含みますが、考える土台ができていない時、問題に捉われている時、客観的になっていない時は呼吸へ戻します)	「気づいて戻る」を繰り返す練習であり、不快な思考が出てもそれに囚われずに呼吸や感覚へ戻す(感情と思考の分離をします)
呼吸に注意している＝逃げている？	呼吸に注意を向けているとき、もし意図が「不快を忘れたい」ならそれは回避的な使い方です	呼吸に注意を向けているとき、意図が「自分の感情を観察し、落ち着いた上で次を決める」ならマインドフルネスになります。

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よくある誤解と見分け方(具体例)

1. 一度の静かな時間で問題が消えることはないです
   • マインドフルネスは問題を即座に消す魔法ではなく、反復的な気づきが自己調整を助ける手法です。
2. 実務的チェックリスト
   • 行為の前に「意図」を確かめます（観察か回避か）
   • 行為後に「問題解決につながる行動」を一つでも取れているでしょうか。取れていればマインドフルネスの実践になっている可能性が高いです。
     (重ねてですが、次のアクションとは、目を開ける、寝返りをうつ、布団の上に起き上がる、スルーする、元気になってからやる、など一般でいう行動よりは小さいものにしましょう。行動は分解する方が良いと思います。)
   • 同じやり方を続けて問題がむしろ悪化するなら、それは回避として機能している兆候です。
3. 短い実践：逃避にならないマインドフルネス（3ステップ）
   1. 意図を頭の中で繰り返します：「今から3分、呼吸に注意を向けて自分の感情を観察します。終わったら、次の現実的な一歩を決めます」
   2. 3分間、呼吸を観察し、出てきた思考をラベル付けします（例：「不安」「計画」）。出てきた思考は評価しないようにします。(5コラム法とも似てますね)
   3. 終了後、必ず「次の小さな現実的行動」を1つ書きます（例：処分方法を電話で確認しよう、持ち込み日時を決めよう）
      この行動があるかどうかで「回避か否か」を判断します。

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マインドフルネスの応用

• 「身体的な痛み」にも有効です。
• 「お腹が空いた」などにも有効です。

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最後に

最後まで読んでくださってありがとうございます。
この話、自分にとっては難しいです。また議論の余地があると思っています。
もしご意見、ご質問がありましたらコメントをお願いします。一緒に考えていけたら嬉しいです。

最近2週間、調子が良く、新しく処方してもらったラミクタールという安定剤（双極性障害の薬）が効いてる気がします。
そんな先日(8月中旬)は正月ぶりとなる飲み会でした。

休職する前は1ヶ月に1回くらい、同じ時間帯の電車に乗って同じメンツの飲み会へ行っていました。この時間の電車、普通の急行なら7駅かかるところ、快速急行なる特別な電車で、5駅で飲み会の駅に到着します、名付けて飲み会列車です。そしていつもガラガラで座れるのも良いです。

1年以上、この電車に乗ってなかったのですが、「そうそうこの感じ」となんだか懐かしくなりました。自分が何もしなくても、置いてかれたような気がしていても、変わらないこともあります。小さい事ですが、変わらないことによって思いだされる雰囲気や記憶もあって、なんかほっこりしました。

ちなみに飲み会はとても楽しかったです。久しぶりに会うことでの緊張はありましたが、話し始めると一気に1年前に戻ります。また、同じ趣味を持つ人達との飲み会なので、飲んで、食べて、良く笑って、とても楽しかったです。

ただ、お酒が入ると「死にたい」という気持ちは強くなります。強くなるというか、「死にたい」が増幅される感じです。そして、お酒が入ると眠れなくなります(深い眠りができなくなります)。できるだけお酒を飲まない方が良い、というのはこういうところにあります。死にたい時は絶対にお酒を飲んではいけないです。「死にたいほど辛い」に追い討ちをかけ、さらに辛さが増します。。。

うつ病や双極性障害は「闘病ではなく共存」という記事を読んだことがあります。
しかしながら、自分はやっぱり闘病だと思っています。

双極性障害の場合、「うつ症状にならないための施策」が重要となり、通院や服薬を「継続」する必要があります。
「治る病気かどうかが微妙である」と言った意味で継続を表す「共存」なのでしょう。

でも私達は闘っています。何と闘っているのか？それは「死にたい」という気持ちと闘っています。この気持ちを「共存」と表現してしまうと、あまりにも辛すぎます。

辛い時(うつ症状がひどい時)は、この辛さが一段落するとは想像できません。こんなに辛いなら死んでしまいたい、むしろ消えてしまいたいと心から思います。

それでも、1mmも頑張れないと思っても、残りの0.5mmで死にたい気持ちと闘っています。本当に辛いと思いますし、自分も辛かったです。
この辛さに出口が見えないと感じ、薬を色々試しても効かない、それでも絶望ではありません。担当医を含め、味方になってくれる人は居るはずです。入院されていない方は、入院という手段もあります。担当医を変更するという選択肢もあります。
もちろん、辛い時は動けないので行動にうつせないと思います。それでも、ほんの少し回復する時が来ます。その時に、もしかしたら、動けるかもしれません。

自分の中では、うつ病(双極性障害)は共存ではなく闘病です。
そして、心の底から自死を選ばないでほしいと思います。あなたの命は、あなたが思っている以上に価値があります。

• Ver1.84 （2025/08/12 18:30更新）
  ※画像はイメージです
• このテーマは難しく、どうしても“我慢”の話になりがち。
  「無理しない範囲で」がとても大事です。
• 自分は料理が大嫌い（作業コスト＆好みに合わず…笑）
  それでも少しずつ挑戦中──まだ料理とは呼べませんが。。。

背景

• うつ(or 双極性障害)で休んで、家に居る事が多くなり、もっと言うと1日中寝てたり、PCの前ばかり居る生活になってから糖尿病の血液検査の値がどんどん悪くなっています。。。糖尿病じゃない人はわからないと思うのですが、ヘモグロビンA1Cという指標が、5.7 -> 5.9 -> 6.3 -> 6.8。。。まぁ想像に固くないですし、出てしまった数値はしようがない(笑)。だけど、少しずつ変えてなんとかしないといけない(生活習慣ではなく食生活で)。しようがないのですが、少し食べ物についてまとめてみます。
• ちなみに2025/12月半ば位に2週間位、足踏みしたり、無理して散歩できる位にはなったのですが、長くは続かない、というか、全くうつ症状に効果は無かったですね(自分の場合ですが。。。)。それ以来、無理して動く事はやめました。無理して動くとつらいです。。。

今の主食

• 少し食べ過ぎても太らない
  1. 納豆(いや、やっぱり太りました。量を減らすかやめようかと思ってます。。。)
  2. 豆腐
  3. ネギ
  4. しそ
  5. サラダ
• 食べても太りにくいもの、他にもあるとうれしいなぁ

努力して食べる

1. 鮭(スーパーがちょっと遠い(自転車で3分位)ため、行けてないです。。。)
   • 2切れで600円位(1食1切れ、300円位)
   • フライパンに油をひいて鮭を投入、蓋をしてしばらく待てば完成。簡単、そしておいしい。
2. しめ鯖(高いので週に1回程度)
3. 刺身(高いので2週に1回程度)

中断

1. 枝豆：太ったので。。。
2. 蕎麦：こちらも太ったので。。。
3. 納豆：太ったので。。。

チャレンジ

チャレンジ成功

インスタント味噌汁

なぜ選んだか

• 発酵食品で腸内環境に◎
• お湯を注ぐだけの手軽さ
• 小腹が空いたときの軽食にぴったり
• 豆腐、乾燥わかめ、しそでさらにヘルシーに

レポート

• 商品：カップなし小袋タイプ（1箱8袋入り／減塩）
• 価格：約300円弱（税別？税込？は忘れました。。。）
  • -> 別のスーパーで110円(8袋)で売ってました！
• 調理時間：お湯を注いで完成
• 感想：
  • コクと香りがしっかりあっておいしい
  • 「味噌汁って、ホント日本人の魂だなぁ」としみじみ
  • 味が薄いなぁ、と思ったら塩の前に出汁の素を入れると血圧に良いです。
• しらたきと合わせる
  • 以下の方法で灰汁抜きしたら問題ありませんでした。

次回チャレンジ

• もやしトッピング

もやし炒め

卵ともやし炒め

• 簡単レシピ
  1. フライパンに油を入れて強火で1分炒める
  2. 卵も入れるとさらに良いかも。
     • (参考サイト) 「卵」は糖尿病の人にとって敵か？　味方か？　「1日1個」ならメリットが多い
  3. 塩胡椒で味付け
• 感想
  • 簡単で普通においしいです。

豚こまともやしのガーリック炒め

• 材料（1人分）
  1. 豚こま肉　80～100g
  2. もやし　100g
  3. ごま油　小さじ1
  4. にんにくチューブ　1cm
  5. 塩・こしょう　各ひとつまみ
  6. お好みでガーリックペッパー　少々
• 手順
  1. フライパンにごま油とにんにくを入れ、中火で香りが立つまで熱する
  2. 豚こま肉を加え、色が変わるまで炒める
  3. もやしを加えてさっと炒め、塩・こしょう（＆ガーリックペッパー）で味を調える
• ポイント
  1. 豚肉は小さめの一口大にしておくと火の通りが早い
  2. 仕上げに辣油を数滴垂らすとピリ辛風味に
• 感想
  • 香りがよく、とてもおいしかったです。
  • ごま油、にんにくチューブとガーリックペッパーがとても良い感じでした。

しらたきパスタ

しらたきの灰汁抜きが成功したので、しらたきパスタを復活です(灰汁抜き方法はこちらから)。
食べ終わったら再度、レポートします(^^)

• 結果、とてもおいしかったです。

0kcal, 蒟蒻ゼリー

• スーパーに売ってました。問題なくおいしかったです(^^)

もやし×豚こまの炒め物（卵も入れちゃう？）

• 「肉を食べたい」と言ったらAIが提案してくれました。なんかおいしそう！
  1. ごま油で豚こま50～70g＋もやしを炒めて
  2. 卵も1個加えてふんわり仕上げて
  3. 塩コショウ or 醤油少々でOK
• 小皿1品でも「肉食べた！」感がちゃんとある
  • これもおいしく頂きました。
  • 生にんにくやガーリック・パウダーとカレー・パウダーを加えてもおいしいかも

まだチャレンジしてない

豚肉入りあったか味噌スープ

• 材料（1人分）
  1. 豚薄切り肉　50g
  2. 水　250ml
  3. 顆粒だしの素　小さじ1
  4. 味噌　大さじ1
  5. 豆腐　1/4丁
  6. ネギ　大さじ1（小口切り）
  7. 乾燥わかめ　ひとつまみ
• 手順
  1. 鍋に水とだしの素を入れて沸かす
  2. 豚肉をほぐしながら加え、火が通るまで煮る
  3. 豆腐とわかめを加え、味噌を溶き入れる
  4. 最後にネギを散らして完成
• ポイント
  1. 豚肉から旨みが出るので、だしは控えめでもOK
  2. すりおろしにんにくを小さじ1/4足すとコクUP

シンプル冷しゃぶ（豚薄切り or しゃぶしゃぶ用鶏）

• こちらも肉とAI繋り。おいしそう。
  1. 湯通しして氷水でしめた肉を
  2. サラダの上にのせて、ポン酢＋ごま少々で完成
• 火を使うけど「鍋だけ」なので後片付けもラク

🐟 サバ缶ときのこのレンジ蒸し（所要時間：5分） 火を使わず、栄養満点。

1. 材料
   • サバ水煮缶：1/2缶
   • しめじ or エリンギ：ひとつかみ
   • ポン酢：少々
   • 青じそ or ねぎ：お好みで
2. 作り方
   1. 耐熱皿にサバ缶ときのこを入れる
   2. ラップしてレンジで2分加熱
   3. ポン酢をかけて、青じそを添える
      • 👉 DHA・EPAも摂れて、血糖値に影響しにくい。

調味料

基本

1. 塩
2. 胡椒
3. 醤油
4. 出汁の素

購入済

1. 辣油
   • 
2. ごま油
   • 
3. 粉末ガーリック
   • 
4. にんにくチューブ
   • 
5. カレーペースト
   • 

冬の味覚

1. 白菜と鶏肉の鍋(冬はこれ最強。低カロリーでおいしい)

ご褒美

1. ラーメン(3ヶ月に1回位)
2. キャラメルコーンの小袋(2,3日に1回)
3. 菓子パン(今までは少し食べてたのですが、今日からやめます(^^;)
4. 蒟蒻畑(これも今日からやめます)

食べたらいけないのに我慢できない時

1. できるだけ「今すぐ食べたい」衝動をかわず。
   1. 炭酸水を飲む。
   2. ガムを食べる。
   3. 味噌汁を飲む

まとめ

• 「無理しない程度に」がとても大事。今を生きても、悲しいかな、備えは必要。
• 小さな“ ちょっと変えてみよう”を大切に。
• 次は“しらたき以外のトッピング”を考えてみます。

備考

しらたきの灰汁抜き方法{#shiratakiAku}

• パック開封後
  1. しらたきを一口大に裂き、流水で30秒ほど軽く揉み洗い
  2. 別の鍋に水500ml＋重曹0.3g（爪先サイズ）を入れ、しらたきを投入
  3. 中火で沸騰させ、沸騰後は弱火に落とし 5分間 じっくり茹でる
     ‐ アク成分が多く浮いてきたら、都度お玉で取り除く
  4. 茹で上がったら火を止め、ざるにあげて熱湯を捨てる
  5. 仕上げに流水で 10～15秒 さっとすすいで完了
     • この方法は効果ありました。この方法で様子見します。
       

       • 重曹はPHを上げてえぐみを中和してくれる
       • 流水すすぎは短くてもOK。内部に残った重曹とアクを同時に洗い流す
       • 最後にだし成分を先に染み込ませることで、しらたき自体の臭みをガード

     • 以下、効果ありませんでした。。。
     • しらたきの袋を開封する前
       1. 小鍋に しらたきパックがひたるくらいの水（約300ml）を入れ、火にかける
       2. 弱中火で温度を80℃→90℃くらいに上げたら、そのまま3分間キープ
       3. 火を止め、袋ごと取り出して開封→中の水（アク）を捨てる

肉の解凍方法

• ジップロックなどに入れて密閉し水へ漬ける。
  

  解凍した肉は必ず食べること {.is-warning}